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嗨～安安來(lái)啦

今天想來(lái)分享一下被吹爆的減脂運(yùn)動(dòng)帕梅拉 第一次分享 先來(lái)一組新手入門級(jí)帕梅拉 不是特別難 建議??收藏 好做而且我的姐妹們瘦的比我還快！真事動(dòng)起來(lái)真的能瘦！

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后續(xù)還會(huì)更新瘦身技巧和我的飲食安排，可以躺瘦不反彈！記得guan 主我啦～

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?周一

15min舞蹈燃脂訓(xùn)練

10min全身訓(xùn)練

10min舒緩拉伸

總時(shí)長(zhǎng)35min?

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?周二

15min腹部訓(xùn)練

10min燃脂訓(xùn)練

10min舒緩拉伸

總時(shí)長(zhǎng)35min?

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?周三

10min臀腿訓(xùn)練

15min燃脂舞蹈操

10min放松拉伸

總時(shí)長(zhǎng)35min?

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??周四：休息

可休息或者全身舒緩拉伸～

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?周五

10min上肢訓(xùn)練

20min減脂HIIT訓(xùn)練

8min天鵝頸放松拉伸

總時(shí)長(zhǎng)38min?

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?周六

15min高強(qiáng)度HIIT訓(xùn)練

15min燃燒脂肪舞蹈操

15min全身拉伸

總時(shí)長(zhǎng)45min?

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??：周日：休息

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??運(yùn)動(dòng)小貼士：

1、運(yùn)動(dòng)順序?yàn)椋簾嵘硪粺o(wú)氧一有氧一拉伸

2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候尤其是馬甲線收腹，保持腹部核心發(fā)力

3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持肩膀下沉不要聳肩

4、如果覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量過(guò)大肌肉酸痛可以適當(dāng)減少做一些

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??安安有話說(shuō)：

之前好多姐妹和安安一起打卡瘦了好多 姐妹們也可以一起來(lái)打卡！我監(jiān)督你們一起瘦！還有就是也有些姐妹很好奇我是怎么吃的 點(diǎn)個(gè)