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自2005年以來(lái)，與睡眠相關(guān)的科學(xué)期刊數(shù)量增加兩倍多，這是有理由的，從這些研究證明，睡眠是會(huì)影響健康與幸福感的。最新研究指出睡眠不足也是影響生活品質(zhì)的挑戰(zhàn)。要睡得好，首先要先創(chuàng)造出安靜的睡眠環(huán)境，充足的睡眠與休息，是促進(jìn)建康和活力生活的基礎(chǔ)之一。
1.健康的血壓
“nocturnal dipping”指的是正常睡眠期間血壓下降。與清醒時(shí)相比，睡眠充足時(shí)的收縮壓和舒張壓通常都下降10–20％。有良好的睡眠習(xí)慣有助于維持健康的血壓。研究表明正常的nocturnal dipping 與心血管系統(tǒng)的功能有關(guān)。
2.健康的血糖
保持健康的血糖逐漸成為大家所關(guān)心的健康問(wèn)題。跟據(jù)研究顯示，健康的血糖調(diào)節(jié)是心血管系統(tǒng)整體功能的主要指標(biāo)之一。良好的睡眠習(xí)慣與健康的血糖有著密切的關(guān)系。
3.強(qiáng)壯的免疫系統(tǒng)
你的免疫系統(tǒng)負(fù)責(zé)保護(hù)你的身體避免受到病原體的攻擊，這個(gè)有細(xì)胞、器官和蛋白質(zhì)的復(fù)雜系統(tǒng)在睡眠不足時(shí)無(wú)法有效率的運(yùn)作。研究表明你的睡眠/清醒周期(調(diào)節(jié)睡眠與清醒的系統(tǒng))和睡眠模式，會(huì)以多種不同的方式影響你的免疫系統(tǒng)。良好的睡眠習(xí)慣，提升你的免疫系統(tǒng)中的T細(xì)胞和健康的發(fā)炎反應(yīng)，好能去對(duì)抗病原體。
4.健康的體重
睡眠不足和體重控制是有關(guān)的。經(jīng)過(guò)研究顯示缺少睡眠會(huì)增加食欲，造成饑餓與飽腹賀爾蒙的失調(diào)，可能會(huì)使你減少運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力和增加體重。
5.健康的心智
根據(jù)研究顯示，良好的睡眠品質(zhì)與健康的心智和整體生活的品質(zhì)有關(guān)。那些睡眠品質(zhì)較佳的人更有可能有較高的生活幸福感。
6.健康的認(rèn)知
睡眠與認(rèn)知能力和健康的各種指標(biāo)有關(guān)。臨床實(shí)驗(yàn)顯示，良好的睡眠品質(zhì)和高專注力、記憶力以及整體的認(rèn)知能力有密切的關(guān)系。主要原因是因?yàn)榇竽X的前額葉皮層是執(zhí)行認(rèn)知功能很重要的一個(gè)區(qū)域。
7.更長(zhǎng)的壽命
堅(jiān)持有健康睡眠的方式和延長(zhǎng)壽命有關(guān)。根據(jù)臨床研究顯示，長(zhǎng)壽的人(超過(guò)85歲)比壽命較短的人有著更嚴(yán)格的睡眠計(jì)劃。此外，一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)健康的睡眠方式與心血管系統(tǒng)的健康和更長(zhǎng)的壽命有密切的關(guān)系。
